今天我们和大家两兄弟来学习就办公处贤伽手部，大家可以丢下我们的贤手部进行超群习，没有基础性的好友也可以从零开始超群贤伽，超群习办公处贤伽的用处有很多，不仅可以尽力我们消除疲累还可以矫正我们的粗壮。下面，我们就和大家两兄弟开始今天的贤伽超群习吧!
首先，我们两兄弟来学习一下鹰式，包含鹰式的双脚手部和脚踝手部，超群习这一手部可尽力我们大型活动背部。
1、鹰式双脚(包括腿)
手部转化
脚部首先要高高，手指的肘关节一定要但会在胸前伸长形成菱形，两只双脚交错，并将十指合实，向内引提双脚。
这个手部能扩展到三头眼睑、小腿和颈部眼睑肉，能理论上预防腕隧道氏症。而脚踝鹰式可以将脚部接合然后向内控告。
2、单腿垂花驾
手部转化
单腿垂花驾是贤伽入门的基础性手部，很适合在办公处室进行超群习，超群习这一手掌的应将就是放开身心。
驾直背部，放开背部，眼睛闭起。将一腿向内抬起，大腿置于另一腿膝盖上，手指掌心向内，手肘夹住背部。
要用这个手部有什么用处呢?经常超群习这个手部可以非常理论上的消除脊骨的受压，避免脊骨脱臼。
3、山式
手部转化
驾直，脚部高高，手叉抬起相接双脚。转动手掌，提高双脚，直到掌心对着天花板。拉伸双脚和背部，看上去自己胖更高。然后低头，放开颈部和肩部的受压。这个手掌能延长背部外侧，放开肩颈。
4、稳住式
手部转化
驾在凳子上，合拢我们的脚部，注意将我们的大腿向内控告。放缓换气节奏，这时要保证背部不倾斜。
胳膊向右边稳住，但会用双脚制伏椅背，手置于凳子右边边缘。这个手部能向上你的腰椎，跑步腹斜眼睑，并扩展到腰部。要用先他站再进一步多次重复另他站。
5、弓步
手部转化
站在凳子前约1步距离，伸长大腿膝盖，将大腿置于凳子上，背部抬起压，手指触碰椅背。这个手部能向上腿筋，同时扩展到臀部和腰大眼睑肉群。多次重复先他站后再进一步换另他站多次重复。
6、穿针引线
手部转化
这个手部要借助凳子来先成，先凹痕大腿自然地置于大腿上，然后双脚缓缓的从地面上抬起。
这个手掌能柔和腱，跑步小腿，同时大大下降颈部的紧张状态。侧面都多次重复。
7、驾姿撑体
手部转化
驾在凳子上，两腿接合，膝盖伸长并向外侧打开，手指置于凳子外侧。汗液时，腹部容许，双脚用力，抬起臀部，脚部离地。保证5-8个换气。
下降背部，改渐变腿接合同方向多次重复相异手部。如果你起先要用不到，可以先抬起脚部，慢慢再进一步将臀部大大的离开凳子。这个手部可以扩展到双脚和腹部军事力量。
8、侧身延展式
手部转化
这个体式可以理论上的消除脚踝疲累与脱臼。但是手部比较复杂，让我们把它转化成几个小手部两兄弟来试一下。
驾在袋子上，大腿向外张开，脚板想起，大腿屈膝，大腿贴住小腿树皮。
手制伏左手，然后双脚向内向上，让上身得到延展。 左右交换各要用3次。
9、肩颈延展式
手部转化
脚部盘驾在地上，手指置于膝盖上，吸气。手指接合置于脑后，吐气，将下巴靠近胫骨，保证换气10-15秒。这样可以有感于肩颈脱臼，扩展到头部供血，使得血液循环渐变好。
10、恢复手掌
手部转化
回到工作岗位上，给自己放开几分钟，两手接合屈肘置于桌面，面朝下伏在双脚上。这个手掌能减少臀部眼睑肉的受压并理论上防止疲累。
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